1RM-kalkylator

Uppskatta ditt 1-repsmax från en vikt du klarar för flera reps, och få en tabell över träningsvikter i procent.

Resultat

Fyll i fälten ovan och tryck Räkna ut.

- kg

ditt uppskattade 1-repsmax (1RM)

Träningsvikter

Reps	Vikt	% av 1RM

Det här är en uppskattning. Den är som mest träffsäker vid låga reps och blir osäkrare ju fler reps du kör. Värm upp ordentligt innan du testar tunga lyft.

Få fler beräkningar och tips i veckans nyhetsbrev

Hur fungerar det?

Kalkylatorn skattar din maxstyrka från ett set där du tar en vikt för flera reps, med Epleys formel.

Formel (Epley)

1RM = vikt × (1 + reps / 30)

Procenttabellen räknar baklänges från ditt 1RM och visar ungefär hur tungt du bör lägga dig för ett visst antal reps. Det finns andra formler, till exempel Brzycki, som ger snarlika värden.

Skattningen blir osäkrare över ungefär 10 till 12 reps, och påverkas av teknik, dagsform och vilken övning det gäller. Använd den som riktvärde, inte som en exakt sanning.

Källor

Epley B. Poundage chart. Boyd Epley Workout. Lincoln, NE: Body Enterprises; 1985. (Epleys formel)