Vår metod och källor
Senast uppdaterad juni 2026
Träning och kost är fullt av tvärsäkra påståenden och snabba lösningar. Vi försöker göra tvärtom: säga det forskningen faktiskt stödjer, vara ärliga med vad som är osäkert och hålla oss borta från överdrifter. Här är hur vi tar fram innehållet.
Grundat på forskning och riktlinjer
Råden bygger i första hand på systematiska översikter och metaanalyser, alltså sammanvägd forskning snarare än enskilda studier, och på vedertagna riktlinjer som American College of Sports Medicines (ACSM) rekommendationer för styrketräning och Nordiska näringsrekommendationerna för kost. När forskningen är samstämmig säger vi det. När den är osäker säger vi det också.
Försiktigt formulerat
Vi lovar inga mirakel och sätter inga orimliga tidslöften. Träning ger resultat över veckor och månader, inte dagar, och hur snabbt varierar mellan personer. Vi skriver hellre ett ärligt "det beror på" än en lockande siffra vi inte kan stå för.
Öppet om hur det skrivs
Innehållet tas fram med hjälp av AI och granskas sedan för saklighet mot källorna nedan innan det publiceras. Vi hittar inte på experter eller titlar vi inte har. Allt eftersom sidan växer vill vi knyta till oss sakkunniga granskare, och när vi gör det är det tydligt utskrivet vem som granskat vad.
Uppdateras och rättas
Varje sida har ett datum för senaste uppdatering. Hittar du ett fel eller en källa vi borde ta hänsyn till, hör av dig via kontakt, så rättar vi. Vi vill hellre ha rätt än ha rätt först.
Förbehåll
Innehållet är generell information, inte individuell medicinsk rådgivning. Har du en skada, sjukdom eller är osäker, prata med läkare eller fysioterapeut innan du börjar.
Huvudkällor
- Ratamess NA m.fl. Progression models in resistance training for healthy adults (ACSM position stand). Med Sci Sports Exerc. 2009;41(3):687-708.
- Schoenfeld BJ, Ogborn D, Krieger JW. Effects of resistance training frequency on measures of muscle hypertrophy: a systematic review and meta-analysis. Sports Med. 2016;46:1689-1697.
- Morton RW m.fl. A systematic review, meta-analysis and meta-regression of the effect of protein supplementation on resistance training-induced gains in muscle mass and strength. Br J Sports Med. 2018;52(6):376-384.
- Lopes JSS m.fl. Effects of training with elastic resistance versus conventional resistance on muscular strength: a systematic review and meta-analysis. SAGE Open Med. 2019;7.
- Meigh NJ m.fl. Kettlebell training in clinical practice: a scoping review. BMC Sports Sci Med Rehabil. 2019;11:19.
- Mifflin MD, St Jeor ST m.fl. A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241-247.