TDEE-kalkylator

Räkna ut ungefär hur många kalorier du gör av med på ett dygn, och hur många du bör äta för att gå ner, behålla eller gå upp i vikt.

Resultat

Fyll i fälten ovan och tryck Räkna ut.

Få liknande beräkningar i veckans nyhetsbrev

Hur fungerar det?

TDEE (Total Daily Energy Expenditure) är ungefär hur många kalorier du gör av med på ett helt dygn. Kalkylatorn räknar först ut din basalomsättning (BMR), alltså vad kroppen förbrukar i vila, med Mifflin-St Jeor-formeln, och multiplicerar den sedan med en faktor för hur aktiv du är.

Formel (Mifflin-St Jeor)

Män: BMR = 10 × vikt(kg) + 6,25 × längd(cm) - 5 × ålder + 5
Kvinnor: BMR = 10 × vikt(kg) + 6,25 × längd(cm) - 5 × ålder - 161

Aktivitetsfaktorer

Stillasittande: ×1,2
Lätt aktiv (1-3 dagar/vecka): ×1,375
Måttligt aktiv (3-5 dagar/vecka): ×1,55
Mycket aktiv (6-7 dagar/vecka): ×1,725
Extremt aktiv (fysiskt arbete eller dubbelpass): ×1,9

Målen bygger på ditt TDEE: cirka 15% under för viktnedgång och cirka 10% över för viktökning. Det ger en hållbar takt utan att svälta eller överäta.

Siffrorna är en uppskattning, inte en mätning. Faktiskt energibehov varierar mellan individer. Använd resultatet som en utgångspunkt och justera efter hur vikten faktiskt utvecklas över några veckor.

Källor

Mifflin MD, St Jeor ST m.fl. A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241-247.

Mer om hur vi tar fram och granskar innehållet hittar du under metod och källor.