Havregrynsgröt med frysta bär

Name: Havregrynsgröt med frysta bär
Total time: 10 min
Yield: 1 portion
Ingredients: 1 dl havregryn; 2,5 dl mellanmjölk; 1 nypa salt; 1 dl frysta bär; 1 dl mager kvarg

Krämig gröt kokt på mjölk, toppad med frysta bär och en klick kvarg för extra protein. Billig, mättande frukost som håller länge.

tid 10 min
·
portioner 1
·
kcal/portion ca 340
·
protein ca 25 g
·
kostnad Billig

Makros per portion

Kalorier: ca 340
Protein: ca 25 g
Kolhydrat: ca 42 g
Fett: ca 6 g

Kokar du gröten på vatten i stället för mjölk blir det färre kalorier men också mindre protein.

Ingredienser

1 portion

1 dl havregryn
2,5 dl mellanmjölk
1 nypa salt
1 dl frysta bär
1 dl mager kvarg

Gör så här

Koka havregryn, mjölk och salt under omrörning tills gröten tjocknar, cirka 4 till 5 minuter.
Rör ner de frysta bären i den varma gröten så tinar de och färgar gröten.
Toppa med en klick kvarg och servera.

Hur mycket ska du äta?

Hur många portioner och kalorier du behöver beror på din kropp och ditt mål. Räkna ut ditt eget behov, så vet du hur den här rätten passar in i din dag.

Räkna ut dina makros

Källor och förbehåll

Ett högt proteinintag hjälper dig att bygga och behålla muskler när du tränar (Morton m.fl. 2018). Hur mycket protein just du behöver räknar du ut i makros-kalkylatorn.

Morton RW m.fl. A systematic review, meta-analysis and meta-regression of the effect of protein supplementation on resistance training-induced gains in muscle mass and strength. Br J Sports Med. 2018;52(6):376-384.

Makrovärdena är ungefärliga och beräknade på vanliga råvaror med data från Livsmedelsverkets livsmedelsdatabas. De varierar med märke, råvara och hur stora portioner du tar. Mer om hur vi tar fram innehållet finns under metod och källor.