Kycklingwrap med fullkornstortilla
Mättande wrap med stekt kyckling, krispiga grönsaker och en krämig kvargdressing. Snabb lunch eller middag med mycket protein och låg fetthalt.
- tid 20 min
- portioner 2
- kcal/portion ca 340
- protein ca 44 g
- kostnad Medel
Makros per portion
- Kalorier
- ca 340
- Protein
- ca 44 g
- Kolhydrat
- ca 25 g
- Fett
- ca 6 g
Ingredienser
2 portioner
- 2 fullkornstortillas
- 300 g kycklingfilé
- 1 tsk rapsolja
- 1 tsk paprikakrydda eller kebabkrydda
- Sallad, en halv gurka, 1 tomat och lite rödlök
- 1 dl mager kvarg eller turkisk yoghurt
- 1 vitlöksklyfta
- Salt och svartpeppar
Gör så här
- Skär kycklingen i strimlor och blanda med olja, krydda och salt. Stek på medelhög värme tills den är genomstekt, cirka 6 till 8 minuter.
- Rör ihop dressingen: blanda kvarg eller yoghurt med pressad vitlök och en nypa salt.
- Strimla sallad, gurka, tomat och rödlök.
- Värm tortillabröden hastigt i en torr panna. Fyll med kyckling, grönsaker och dressing, och rulla ihop.
Hur mycket ska du äta?
Hur många portioner och kalorier du behöver beror på din kropp och ditt mål. Räkna ut ditt eget behov, så vet du hur den här rätten passar in i din dag.
Källor och förbehåll
Ett högt proteinintag hjälper dig att bygga och behålla muskler när du tränar (Morton m.fl. 2018). Hur mycket protein just du behöver räknar du ut i makros-kalkylatorn.
- Morton RW m.fl. A systematic review, meta-analysis and meta-regression of the effect of protein supplementation on resistance training-induced gains in muscle mass and strength. Br J Sports Med. 2018;52(6):376-384.
Makrovärdena är ungefärliga och beräknade på vanliga råvaror med data från Livsmedelsverkets livsmedelsdatabas. De varierar med märke, råvara och hur stora portioner du tar. Mer om hur vi tar fram innehållet finns under metod och källor.