Proteinsmoothie med bär och kvarg
En krämig smoothie med frysta bär, kvarg och banan. Snabbt mellanmål eller något att ta efter passet, med ordentligt med protein.
- tid 5 min
- portioner 2
- kcal/portion ca 245
- protein ca 20 g
- kostnad Billig
Makros per portion
- Kalorier
- ca 245
- Protein
- ca 20 g
- Kolhydrat
- ca 34 g
- Fett
- ca 3 g
Med en skopa proteinpulver får du ännu mer protein.
Ingredienser
2 portioner
- 4 dl mellanmjölk (eller växtdryck)
- 200 g mager kvarg
- 200 g frysta bär
- 1 banan
Gör så här
- Häll mjölk, kvarg, frysta bär och banan i en mixer.
- Mixa slätt, cirka 30 sekunder. Späd med lite mer mjölk om du vill ha den tunnare.
- Häll upp och drick direkt.
Hur mycket ska du äta?
Hur många portioner och kalorier du behöver beror på din kropp och ditt mål. Räkna ut ditt eget behov, så vet du hur den här rätten passar in i din dag.
Källor och förbehåll
Ett högt proteinintag hjälper dig att bygga och behålla muskler när du tränar (Morton m.fl. 2018). Hur mycket protein just du behöver räknar du ut i makros-kalkylatorn.
- Morton RW m.fl. A systematic review, meta-analysis and meta-regression of the effect of protein supplementation on resistance training-induced gains in muscle mass and strength. Br J Sports Med. 2018;52(6):376-384.
Makrovärdena är ungefärliga och beräknade på vanliga råvaror med data från Livsmedelsverkets livsmedelsdatabas. De varierar med märke, råvara och hur stora portioner du tar. Mer om hur vi tar fram innehållet finns under metod och källor.