Riskakor med avokado och ägg
Ett snabbt mellanmål när du vill ha något matigt utan krångel. Krispiga riskakor med krämig avokado och ett ägg för lite extra protein.
- tid 5 min
- portioner 1
- kcal/portion ca 270
- protein ca 10 g
- kostnad Medel
Makros per portion
- Kalorier
- ca 270
- Protein
- ca 10 g
- Kolhydrat
- ca 21 g
- Fett
- ca 17 g
Vill du ha mer protein, toppa med keso eller lägg till ett extra ägg.
Ingredienser
1 portion
- 2 riskakor
- En halv avokado
- 1 ägg
- Salt och svartpeppar
- Chiliflingor (valfritt)
- Lite citron (valfritt)
Gör så här
- Koka ägget, cirka 6 till 7 minuter för krämig gula. Skala och dela.
- Mosa avokadon lätt med salt, peppar och lite citron.
- Bred avokadon på riskakorna, lägg på ägget och toppa med chiliflingor.
Hur mycket ska du äta?
Hur många portioner och kalorier du behöver beror på din kropp och ditt mål. Räkna ut ditt eget behov, så vet du hur den här rätten passar in i din dag.
Källor och förbehåll
Ett högt proteinintag hjälper dig att bygga och behålla muskler när du tränar (Morton m.fl. 2018). Hur mycket protein just du behöver räknar du ut i makros-kalkylatorn.
- Morton RW m.fl. A systematic review, meta-analysis and meta-regression of the effect of protein supplementation on resistance training-induced gains in muscle mass and strength. Br J Sports Med. 2018;52(6):376-384.
Makrovärdena är ungefärliga och beräknade på vanliga råvaror med data från Livsmedelsverkets livsmedelsdatabas. De varierar med märke, råvara och hur stora portioner du tar. Mer om hur vi tar fram innehållet finns under metod och källor.