reshape
Meny ▾

Träningspass hemma

Två färdiga pass du kan köra direkt, helt med kroppsvikt. Inga redskap, ingen planering, börja längst upp och jobba dig ner.

Helkroppspass

ca 20 min · 3 varv

Tränar hela kroppen. Kör övningarna i följd, vila 30 till 60 sekunder mellan varven.

Nybörjare: kör 2 varv och vila lite längre. Van: håll vilan kort eller lägg till ett fjärde varv.

Kort pass

ca 10 min · 3 varv

När tiden är knapp. Minimal vila, högt tempo, hela kroppen.

Vila bara så länge du behöver mellan varven.

Vill du ha ett pass anpassat efter dig?

Välj mål, nivå, antal dagar och din utrustning, så bygger vi ett helt program med rätt övningar, set och reps åt dig.

Skapa program

Så får du ut mest av passet

Värm upp 5 minuter med lätta rörelser och pulshöjning innan du börjar. Håll god teknik framför att jaga tempo, och öka gradvis, fler varv, fler reps eller kortare vila, när passet känns för lätt. Två till fyra pass i veckan ger bra resultat för de flesta.

Det här är generella upplägg, inte individuell medicinsk rådgivning. Är du osäker eller har en skada, prata med läkare eller fysioterapeut först.

Vanliga frågor

Hur ofta kan man köra träningspassen? +

Två till fyra gånger i veckan passar de flesta. Lägg minst en viladag mellan de tyngre passen så hinner kroppen återhämta sig.

Räcker det med kroppsvikt? +

Ja. Båda passen är helt med kroppsvikt och kräver inga redskap. Vill du göra dem tyngre kan du sänka tempot eller lägga till fler varv.

Hur långt är ett träningspass? +

Helkroppspasset tar cirka 20 minuter och det korta passet cirka 10 minuter. Du väljer det som passar dagen.

Passar passen för nybörjare? +

Ja. Kör färre varv och vila lite längre i början, håll god teknik och öka gradvis när det känns lättare. Vill du komma igång från grunden, läs nybörjarguiden.